扫描二维码气肃霜降，顺时调养——霜降中医养生指南
发布时间：2026-10-27 来源：中医科
霜降是秋季的最后一个节气。古籍有云：“气肃而霜降，阴始凝也”。武汉地处长江中游，霜降时节气候特征鲜明：昼夜温差大，秋燥尚未消退，冷空气频繁南下；加之本地深秋仍残留一定湿气，整体呈现燥、寒、湿三气交织的特点。
此时养生当遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑” 的秋季养生总则，以平补健脾、润肺防燥、护阳防寒、调畅情志为核心，顺应节气变化调养身心。
饮食调养：平补温润，肺脾同调
民间素有 “一年补透透，不如补霜降” 的说法。霜降进补忌峻补、大热温补，应以平补为核心，兼顾润肺与健脾，契合本地日常饮食习惯。
1适宜食材
●润肺润燥：梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜等。其中梨建议蒸熟后食用，以免损伤脾胃。
● 健脾固本：山药、莲子、芡实、红枣、板栗等，可夯实脾胃运化根基。
2本地特色食疗
武汉本地霜降经典食补——莲藕排骨汤，熟藕性味甘温，能健脾生津、养血益气，与排骨一同炖煮，温润不燥，既能缓解秋燥，又能补益脾胃。
3饮食禁忌
● 少食生冷冰饮，避免过量生食柿子，以免损伤脾胃阳气；
● 辛辣、烧烤类食物易加重秋燥，应尽量减少食用；
● 油腻厚味之物不宜多食，易生湿碍胃，加重消化负担。
4简易药膳
● 当归生姜羊肉汤：温中补虚、养血散寒，适合平素畏寒、手脚冰凉的虚寒体质人群。
● 川贝雪梨汤：清热润肺、生津润燥、化痰止咳，适合秋燥引发的口干咽燥、干咳少痰者。
● 栗子红枣小米粥：健脾益肾、益气养血、和胃安神，作为日常早餐温润养胃，适合各年龄段人群。
起居调护：勿盲目秋冻，顾护阳气
武汉霜降昼夜温差悬殊，切不可一味奉行 “秋冻” 理念，需从作息、衣着、外治等多方面护阳气。
1顺时作息
早睡早起，建议23点前入睡，顺应秋季阳气收敛的自然规律。
2衣着有度
建议采用“分层穿衣法”方便随时增减衣物；重点护住头颈、腰腹、膝关节与脚踝等阳气薄弱之处，避免寒邪入侵。
3足部养护
睡前可用38~42℃温水泡脚，时长不超过20分钟，水中可加入生姜片、艾叶或红花，帮助温通散寒、促进血液循环；泡脚后可按揉太溪、太白、太冲等穴位，改善下肢畏寒、手脚冰凉的情况。
4穴位按揉
日常可按揉以下穴位，疏通经络、增强体质：
●迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，每日搓揉 2 分钟，可缓解鼻干鼻塞、润肺通窍，预防秋季呼吸道感冒。
●足三里穴：位于小腿外侧，按揉可健脾胃、补中气，改善脾胃虚弱状态。
●太溪穴：位于足内侧内踝后方，按揉可滋阴润燥，缓解秋燥口干。
此外，室内可适度使用加湿器，缓解口鼻干燥不适。
5温和艾灸
对于膝关节怕冷、脾胃虚寒的人群，可选用温和灸养护。例如艾灸犊鼻穴（膝眼），能温通膝关节经络，缓解膝关节冷痛；每次每穴灸 10 分钟左右，每周 2~3 次即可。
运动养生：动宜舒缓，忌大汗耗阳
情志调摄：宁心疏郁，调畅气机
霜降过后草木凋零，易触景生情引发 “悲秋” 情绪。中医认为秋对应肺脏，在志为忧，情志抑郁易损伤肺气。
日常需注意收敛心神，避免过度思虑；多晒太阳可疏解郁气；适度户外活动能调畅气机；也可通过听舒缓音乐、阅读、培养兴趣爱好等方式移情易性，保持情绪平和安宁。
慢病防护：顺应节气，重点防范
霜降气温波动频繁，寒燥湿邪交织，是慢性疾病的高发时段，武汉地区高血压、慢性支气管炎、慢阻肺、膝关节炎人群需重点做好防护：
1高血压人群：早晚定时监测血压，避免气温骤变引发血压波动；晨起、外出注意保暖，避免冷风直吹头颈部。
2呼吸道疾病人群：规避冷风刺激，大雾、空气质量差时减少外出；饮食忌寒凉、辛辣；秋燥干咳者可酌情食用川贝雪梨汤润肺止咳。
3膝关节炎人群：注意膝关节保暖，必要时佩戴护膝；避免久站、负重登高，减少关节负担。
霜降是秋冬转换的关键节气，养生核心在于 “顺时适寒、养阳藏精”。顺应自然节气规律，从饮食、起居、运动、情志等方面进行综合调护，抵御寒燥之邪，固护人体正气，为冬季阳气闭藏打下坚实基础。
参考文献
[1] 田代华.黄帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社,2005.
[2] 高学敏.中药学[M]. 2版.北京:中国中医药出版社,2007.
[3] 石学敏. 针灸学[M]. 2版. 北京:中国中医药出版社,2007.黄帝内经 [M].北京:中华书局,2010.
